Як успішно кинути палити?

Першими курцями тютюну вважаються майя, ацтеки, мексиканці та карибці. Це був своєрідний ритуал і був доступний не всім. Палили під час ритуалів переважно жерці. Сигарети в загальному обігу з'явилися на Заході в 50 столітті. Однак популярність вони набули лише в XNUMX столітті. Спочатку американці не спалювали великих кількостей, підраховано, що середній громадянин міг спалити близько XNUMX на рік. Сигарети стали символом жіночої емансипації, а потім просто модою. Дослідження шкідливості нікотину не проводилися до часів Третього рейху. В даний час куріння вважається залежністю. Він має багато побічних ефектів, особливо для здоров’я. Є, однак, ефективні способи кинути палити і боротися із залежністю - подивіться що!

 Причини куріння

Може бути багато причин потягнутися до сигарет. Вчені стверджують, що жінки курять, щоб зняти стрес. Чоловіки використовують сигарети, щоб вбити нудьгу, а також із соціальних міркувань. Жінки стають залежними швидше, тому терапія проти куріння у них виглядає дещо інакше, ніж у чоловіків. Нікотин впливає на центр голоду - кинувши сигарету, їсти хочеться частіше. Труднощі виникають і через психологічні аспекти - залежність супроводжується простою звичкою прикладати сигарету до рота. Вони існують способи кинути палитиякі дозволяють звільнитися від залежності.

 Активне та пасивне куріння

Всесвітня організація охорони здоров’я визначає, що в тютюновому димі міститься понад 7000 хімічних речовин, близько 70 з яких є канцерогенними. Як активне, так і пасивне куріння шкідливо для вашого здоров’я. Перебуваючи в оточенні курця, людина вдихає два види диму - основний, який видувається курцем, і побічний, який виходить від кінчика сигарети, що світиться. Тож давайте скоротимо куріння, коли ви в компанії чи серед дітей, і краще знайти свій спосіб відмова від куріння.

Активне паління визначається як діяльність, під час якої спалюються шкідливі речовини, а утворений дим вдихається людьми. Тривале вживання речовин у димі погано впливає на мозок, руйнує печінку, пошкоджує судини, підвищує ризик інфаркту або виразки шлунка. Крім того, куріння позначається на стані шкіри – знижується її еластичність, а також погіршується зовнішній вигляд зубів – на них з’являються неестетичні плями та знебарвлення, які важко видалити.

Пасивне куріння згубно впливає на систему кровообігу, сприяє розвитку раку гортані, носових пазух, головного мозку, сечового міхура, шлунка, прямої кишки та молочних залоз. Це також викликає респіраторні захворювання, такі як бронхіт, астма та хронічна обструктивна хвороба легень. Пасивне куріння також шкідливе для вагітних жінок. Це може стати причиною викиднів, вроджених вад, низької ваги при народженні. Куріння в присутності дітей негативно позначається на їхньому здоров’ї. Вони схильні до ризику розвитку респіраторних симптомів, вушних інфекцій, астми, труднощів з концентрацією уваги, мовних розладів і навіть поведінкових порушень. Тому міркування про здоров’я є однією з головних причин відмова від куріння має відбутися.

 Ефективні способи кинути палити

Відмова від куріння це тривалий процес і, як правило, крім сили волі, вимагає ще й адекватної підтримки. Через звичку також важко не дотягнутися до сигарети під час перерви. Почати варто з відповідної психологічної підготовки. Позитивний настрій і правильна мотивація - перший крок до позбавлення від залежності. Мотивацією можуть бути здоров'я, естетичні чи навіть фінансові причини. Дослідження показують, що чверть поляків курить сигарети і в середньому витрачає близько 3000 злотих на тютюнові вироби, що становить близько 230 злотих на місяць. Заощаджені гроші можна витратити на захоплення або подорожі. Ще один стимул кинути палити це може бути турбота про благополуччя сім'ї або здоров'я близьких. Варто шукати позитиви в тому, щоб кинути палити і постійно пам’ятати про них. Також варто ввести в розпорядок дня фізичну активність, пиття великої кількості води, нові продукти харчування та більше сну. Також варто попросити своїх близьких кинути палити разом з вами, якщо вони теж борються з залежністю. Позбавтеся від сигарет вдома і підготуйте спеціальний відсік у гаманці для грошей, які ви витратили б на сигарети. Пізніше за цю суму ви зможете купити винагороду за наполегливість у своєму рішенні. Кинути палити це економно та вигідно!

 Чим корисно кинути палити?  

Боротьба з нікотиновою залежністю здійснюється за допомогою нікотинозамісної терапії. Існує багато різних заходів, які містять конкретні дози нікотину, щоб задовольнити бажання курити. Часто для поступового зменшення споживання нікотину використовуються інгалятори, пластирі або жувальні гумки. Замість іншої сигарети краще вибрати жуйку або інгалятор. У разі патчів відмова від куріння воно поширюється на кілька або навіть кілька тижнів. Тоді не можна палити. Перед початком терапії варто сходити на прийом до лікаря. Це може бути мобілізуючим для проведення базових тестів і періодичного їх контролю. Помітне поліпшення самопочуття неодмінно порадує кожного, хто бореться із залежністю.

Вибір правильної терапії залежить від ступеня залежності. У деяких випадках ці методи не допоможуть. Тоді необхідно розпочати лікування бупропіоном. Це препарат, який також широко використовується для лікування депресії. Це зменшує тягу до нікотину, не викликаючи збільшення ваги. Терапія зазвичай триває кілька тижнів і вимагає прийому речовини під наглядом фахівця.

 Використання безнікотинових картриджів у боротьбі із залежністю

Ще один спосіб боротьби з залежністю – перехід від традиційних сигарет до електронних. Пристрої, відомі як обігрівачі, є ідеальним рішенням. Їхнє завдання — нагріти тютюн і згоріти, як і у випадку з класичним курінням. Завдяки цьому користувач може вдихати нікотин, ігноруючи побічні ефекти, які виділяються в процесі горіння. Всередину поміщається фірмовий картридж, який активується кнопкою. Це добре засіб для відмови від куріння, особливо в перші кілька тижнів. На ринку можна знайти нікотинові заправки або заправки без солей нікотину. Ось таким є NEXUS FREE! Це найкраща альтернатива кинути палити без нікотину, тютюну чи смол. Це дозволяє контролювати бажання курити і поступово звільнятися від нікотину. Крім того, запах не передається на руки, нігті, пальці та зуби, як у випадку з традиційними сигаретами. Вони також не піддають людей у ​​вашому оточенні впливу пасивного куріння. Картриджі NEXUS без нікотину менш шкідливі. Вони характеризуються цікавим смаком (наприклад, персик, диня або інтенсивна м’ята) і ефективно підтримують відмова від куріння. Вони створені на основі екстракту чаю та натуральних ароматизаторів. Нагрівач тютюну є помічником у боротьбі із залежністю. Це дозволяє зменшити бажання дотягнутися до сигарети і задовольнити звичку підносити сигарету до рота. Крім того, інгаляція безнікотиновим картриджем не доставляє шкідливі речовини в організм. Варто замінити традиційну сигарету на бездимний обігрівач. Його дизайн також заслуговує на увагу. Це стильно і красиво виглядає як в жіночих, так і в чоловічих руках. Ви можете використовувати його в будь-який час. На одній батареї можна нагріти до 15 картриджів. Сама зарядка займає всього годину. Також у моменти слабкості, коли хочеться палити.

 Наслідки куріння

Найбільше від куріння страждає дихальна система. Ризик розвитку легеневих інновацій зростає з тривалістю залежності та кількістю викурених сигарет. Смоли, шкідливі, гарячі гази та інші сполуки надходять у легені та бронхи, які поступово ушкоджують клітини. Кашель є ще одним побічним ефектом куріння. Тютюновий дим викликає набряк дихальних шляхів, що сприяє хропінню та підвищує ризик апное уві сні. Зміни в легенях сприяють зниженню дихальної ефективності і, як наслідок, погіршенню фізичного стану та зменшенню об'єму легень. Курці більш схильні до різних типів інфекцій і мають гіршу історію пневмонії або бронхіту. Відмова від куріння це поступово допоможе вам відновити своє здоров’я і, перш за все, розвантажить легені.

Куріння сигарет також ефективно руйнує зуби. Нікотин викликає неприємне знебарвлення і пожовтіння, а також темне покриття, яке можна побачити при кожній посмішці. У деяких випадках навіть піскоструминна обробка не може видалити відкладення. Відбілювання зубів також може бути менш ефективним у курців, ніж у некурців. Зуби також більш схильні до карієсу. Зубний камінь утворюється швидше, клітини слизової оболонки гіпоксичні, що викликає захворювання пародонту. Вони, в свою чергу, призводять до опускання кістки, розкривають шийки зубів, що в кінцевому підсумку призводить до втрати зубів. Крім того, з рота курця часто виходить неприємний запах, погіршується сприйняття смакових подразників протягом тривалого періоду часу. Також у роті можуть з’являтися різні види виразок і ран. Якщо вони не загоюються протягом 14 днів, незважаючи на лікування, вони потребують спеціального втручання стоматолога або хірурга. Також не можна встановлювати імпланти курцям.

 Чи оборотні наслідки куріння?

Якщо ви вирішите кинути палити, Ви можете бути впевнені, що зменшите ризик розвитку раку ротової порожнини. Відновлення шкоди, завданої нікотином, залежить від тривалості залежності та кількості викурених сигарет за день. У більшості випадків наслідки куріння оборотні, але не повністю. Перші зміни можна спостерігати вже через кілька годин після останньої викурюваної сигарети. Далі нормалізується артеріальний тиск, завдяки чому весь організм більше насичується киснем. Також покращуються смакові та нюхові відчуття. При більш тривалому утриманні можна спостерігати кращий фізичний стан. Відмова від куріння знижує ризик ішемічної хвороби серця або раку легенів. Кашель все ще залишається, і з часом він також зменшується. Люди, які перенесли обструктивну хворобу легень, на жаль, не повернуться до колишньої працездатності, але відмова від куріння знизить ризик розвитку раку.

Злотого немає засіб для відмови від куріння, якщо курець не приймає рішення розпрощатися із залежністю. Отримання мотивації та бажання кинути палити – це перший крок, який вам потрібно зробити. Іншим є когнітивно-поведінкова терапія, яка часто підтримується фармакотерапією. Також важливо вміння контролювати звички і сильна воля. Роль фахівця полягає в тому, щоб показати залежному шлях і те, що існують інші методи боротьби зі стресом і здорові звички. Лікування залежності – це багатоетапний процес, тому наберіться терпіння. Обігрівачі, в які курець поміщає безнікотинові картриджі, можуть бути корисними, особливо на початку. Завдяки цьому можна задовольнити звичку підносити сигарету до рота. Також добре підійде на спільних заходах або під час виходу на роботу на перерву. Тепер ти знаєш, як успішно кинути палити, ставка на здоров’я, яке є однією з найважливіших цінностей у житті.