Comment réussir son arrêt du tabac ?

Les Mayas, les Aztèques, les Mexicains et les Caraïbes sont considérés comme les premiers fumeurs de tabac. C'était une sorte de rituel et n'était pas accessible à tout le monde. Ce sont surtout des prêtres qui brûlaient lors des rituels. Les cigarettes en circulation sont apparues en Occident au XIXe siècle. Cependant, ils n'ont gagné en popularité qu'au XXe siècle. Au départ, les Américains n'en brûlaient pas de grandes quantités, on estime que le citoyen moyen pouvait en brûler environ 50 par an. La cigarette est devenue un symbole d'émancipation féminine, puis tout simplement une mode. Les recherches sur la nocivité de la nicotine n'ont été menées qu'à l'époque du Troisième Reich. Actuellement, fumer est considéré comme une dépendance. Il a de nombreux effets secondaires, notamment sur la santé. Il existe cependant des façons d'arrêter de fumer et lutter contre la dépendance - voir quoi !

 Les raisons de fumer

Il peut y avoir de nombreuses raisons d'opter pour des cigarettes. Les scientifiques disent que les femmes fument pour soulager le stress. Les hommes utilisent des cigarettes pour tuer l'ennui et aussi pour des raisons sociales. Les femmes deviennent dépendantes plus rapidement, c'est pourquoi la thérapie anti-tabac est un peu différente chez elles que chez les hommes. La nicotine affecte le centre de la faim - après avoir arrêté une cigarette, vous voulez manger plus souvent. Des difficultés surviennent également en raison des aspects psychologiques - la dépendance s'accompagne de la simple habitude de mettre une cigarette à la bouche. Ils existent façons d'arrêter de fumerqui vous permettent de vous libérer de la dépendance.

 Tabagisme actif et passif

L'Organisation mondiale de la santé détermine qu'il y a plus de 7000 70 substances chimiques dans la fumée de tabac, dont environ XNUMX sont cancérigènes. Le tabagisme actif et passif est nocif pour la santé. Être entouré d'un fumeur oblige une personne à inhaler deux types de fumée - la principale, qui est soufflée par le fumeur, et la secondaire, qui provient du bout de la cigarette incandescente. Alors arrêtons de fumer lorsque nous sommes dans l'entreprise ou parmi les enfants, et il est préférable de trouver sa propre façon de arrêter de fumer.

Le tabagisme actif est défini comme une activité dans laquelle des substances nocives sont brûlées et la fumée dégagée par les humains est inhalée. La consommation à long terme de substances contenues dans la fumée a un effet néfaste sur le cerveau, détruit le foie, endommage les vaisseaux sanguins, augmente le risque de crise cardiaque ou d'ulcère de l'estomac. De plus, le tabagisme affecte l'état de la peau - il réduit son élasticité et aggrave également l'apparence des dents - des taches disgracieuses et une décoloration difficiles à éliminer apparaissent sur celles-ci.

Le tabagisme passif a un effet néfaste sur le système circulatoire, contribue au développement du cancer du larynx, des sinus nasaux, du cerveau, de la vessie, de l'estomac, du rectum et des seins. Il provoque également des affections respiratoires telles que la bronchite, l'asthme et la maladie pulmonaire obstructive chronique. La fumée secondaire est également nocive pour les femmes enceintes. Il peut provoquer des fausses couches, des malformations congénitales, un faible poids à la naissance. Fumer en présence d'enfants affecte négativement leur santé. Ils risquent de développer des symptômes respiratoires, des otites, de l'asthme, des difficultés de concentration, des troubles de la parole et même des troubles du comportement. Les considérations de santé sont donc l'une des principales raisons pour lesquelles arrêter de fumer devrait avoir lieu.

 Des moyens efficaces pour arrêter de fumer

Arrêter de fumer est un long processus et nécessite généralement, en plus de la volonté, un soutien adéquat. L'habitude rend également difficile de ne pas prendre une cigarette pendant la pause. Cela vaut la peine de commencer par la préparation mentale appropriée. Une attitude positive et une motivation appropriée sont la première étape pour vous libérer de la dépendance. La motivation peut être des raisons de santé, esthétiques ou même financières. Les recherches montrent qu'un quart des Polonais fument des cigarettes et dépensent en moyenne environ 3000 230 PLN en produits du tabac, soit environ XNUMX PLN par mois. L'argent économisé peut être dépensé pour des passions ou des voyages. Un autre stimulant pour arrêter de fumer il peut s'agir du bien-être de la famille ou de la santé d'êtres chers. Il vaut la peine de rechercher les aspects positifs de l'arrêt du tabac et de s'en souvenir constamment. Il vaut également la peine d'introduire l'activité physique, de boire beaucoup d'eau, de nouveaux produits alimentaires et de dormir davantage dans la routine quotidienne. Cela vaut également la peine de demander à vos proches d'arrêter de fumer avec vous, s'ils sont également aux prises avec la dépendance. Débarrassez-vous des cigarettes à la maison et préparez un compartiment spécial dans votre portefeuille pour l'argent que vous dépenseriez en cigarettes. Plus tard, pour ce montant, vous pourrez acheter une récompense pour avoir persévéré dans la résolution. Arrêter de fumer c'est économique et rentable !

 Qu'est-ce qui est bon pour arrêter de fumer ?  

La dépendance à la nicotine est combattue par l'utilisation de thérapies de remplacement de la nicotine. Il existe de nombreuses mesures différentes qui contiennent des doses spécifiques de nicotine pour satisfaire l'envie de fumer. Souvent, des inhalateurs, des patchs ou des gommes à mâcher sont utilisés pour réduire progressivement l'apport en nicotine. Au lieu d'une autre cigarette, il vaut mieux choisir une gomme ou un inhalateur. Dans le cas des patchs arrêter de fumer elle s'étale sur plusieurs voire plusieurs semaines. Vous n'êtes pas autorisé à fumer alors. Avant de commencer le traitement, il vaut la peine de se rendre chez le médecin. Il peut être mobilisateur pour faire des tests de base et les surveiller périodiquement. L'amélioration notable de la santé plaira sûrement à tous ceux qui luttent contre la dépendance.

Le choix de la bonne thérapie dépend du degré de dépendance. Dans certains cas, ces méthodes ne seront d'aucune utilité. Il faut alors introduire un traitement au bupropion. C'est un médicament qui est également couramment utilisé pour traiter la dépression. Il réduit le besoin de nicotine sans provoquer de prise de poids. La thérapie dure généralement plusieurs semaines et nécessite de prendre la substance sous la supervision d'un spécialiste.

 L'utilisation de cartouches sans nicotine dans la lutte contre l'addiction

Une autre façon de lutter contre la dépendance est de passer des cigarettes traditionnelles aux cigarettes électroniques. Les appareils appelés radiateurs sont une solution parfaite. Leur tâche est de chauffer le tabac et de le faire brûler, comme dans le cas du fumage classique. Grâce à cela, l'utilisateur peut inhaler de la nicotine, en ignorant les effets secondaires qui se dégagent lors du processus de combustion. Une cartouche dédiée à la marque est placée à l'intérieur et activée avec un bouton. C'est bien un remède pour arrêter de fumer, surtout les premières semaines. Vous pouvez trouver des recharges de nicotine ou des recharges sans sels de nicotine sur le marché. Voici à quoi ressemble le NEXUS FREE! C'est la meilleure alternative pour arrêter de fumer, sans nicotine, sans tabac, ni goudron. Cela permet de contrôler l'envie de fumer et de se libérer progressivement de la nicotine. De plus, l'odeur ne se transmet pas aux mains, aux ongles, aux doigts et aux dents, comme dans le cas des cigarettes traditionnelles. Ils n'exposent pas non plus les personnes de votre environnement à la fumée secondaire. Les cartouches sans nicotine NEXUS sont moins nocives. Ils se caractérisent par un goût intéressant (par exemple, pêche, melon ou menthe intense) et soutiennent efficacement arrêter de fumer. Ils sont à base d'extrait de thé et d'arômes naturels. Le chauffe-tabac est une aide à la lutte contre l'addiction. Il vous permet de réduire l'envie d'attraper une cigarette et de satisfaire l'habitude de mettre une cigarette à votre bouche. De plus, l'inhalation avec une cartouche sans nicotine ne libère pas de substances nocives pour le corps. Il vaut la peine de remplacer une cigarette traditionnelle par un appareil de chauffage sans fumée. Son design mérite également l'attention. Il est élégant et est magnifique dans les mains des femmes et des hommes. Vous pouvez l'utiliser à tout moment. Jusqu'à 15 cartouches peuvent être chauffées sur une batterie. La charge elle-même ne prend qu'une heure. Aussi en période de faiblesse, quand vous avez envie de fumer.

 Les effets du tabagisme

Le système respiratoire souffre le plus du tabagisme. Le risque de développer des innovateurs pulmonaires augmente avec la durée de la dépendance et le nombre de cigarettes fumées. Les substances de goudron, les gaz chauds nocifs et d'autres composés atteignent les poumons et les bronches et endommagent progressivement les cellules. La toux est un autre effet secondaire du tabagisme. La fumée de tabac provoque un gonflement des voies respiratoires, ce qui favorise le ronflement et augmente le risque d'apnée du sommeil. Les changements dans les poumons contribuent à la réduction de l'efficacité respiratoire et, par conséquent, à la détérioration de la condition physique et à la réduction du volume pulmonaire. Les fumeurs sont plus sujets à divers types d'infections et ont des antécédents plus graves de pneumonie ou de bronchite. Arrêter de fumer il vous aidera progressivement à retrouver la santé et surtout à soulager vos poumons.

Fumer des cigarettes détruit aussi efficacement les dents. La nicotine provoque une décoloration et un jaunissement disgracieux, ainsi qu'un revêtement sombre visible à chaque sourire. Dans certains cas, même le sablage ne peut pas éliminer les dépôts. Le blanchiment des dents peut également être moins efficace chez les fumeurs que chez les non-fumeurs. Les dents sont également plus sujettes aux caries. Le tartre s'accumule plus rapidement, les cellules muqueuses sont hypoxiques, ce qui provoque des maladies parodontales. Celles-ci, à leur tour, provoquent l'abaissement de l'os, révèlent le collet des dents, ce qui conduit finalement à la perte de dents. De plus, une odeur désagréable sort souvent de la bouche du fumeur et la perception des stimuli gustatifs se détériore sur une plus longue période de temps. Divers types de plaies et de plaies peuvent également apparaître dans la bouche. S'ils ne guérissent pas pendant 14 jours malgré le traitement, ils nécessitent une intervention particulière par un dentiste ou un chirurgien. Il est également impossible d'installer des implants chez les fumeurs.

 Les effets du tabac sont-ils réversibles ?

Si tu te décides pour arrêter de fumer, vous pouvez être sûr que vous réduirez le risque de développer des cancers de la bouche. La récupération des dommages causés par la nicotine dépend de la durée de la dépendance et du nombre de cigarettes fumées par jour. Dans la plupart des cas, les effets du tabagisme sont réversibles, mais pas complètement réversibles. Les premiers changements peuvent être observés quelques heures seulement après la dernière cigarette allumée. La tension artérielle est alors normalisée, grâce à quoi tout le corps est plus oxygéné. Les sensations gustatives et olfactives s'améliorent également. Pendant une abstinence plus longue, une meilleure condition physique peut être observée. Arrêter de fumer réduit le risque de maladie coronarienne ou de cancer du poumon. La toux persiste et diminue également avec le temps. Les personnes qui ont eu une maladie pulmonaire obstructive ne retrouveront malheureusement pas leur efficacité d'antan, mais arrêter de fumer réduira le risque de développer un cancer.

Il n'y a pas de zloty un remède pour arrêter de fumer, si le fumeur ne prend pas la décision de dire adieu à la dépendance. Être motivé et désireux d'arrêter de fumer est la première étape que vous devez franchir. Une autre est la thérapie cognitivo-comportementale, souvent soutenue par la pharmacothérapie. La capacité de contrôler les habitudes et une forte volonté sont également importantes. Le rôle d'un spécialiste est de montrer la voie au toxicomane et de lui montrer qu'il existe d'autres méthodes de lutte contre le stress et des habitudes saines. Le traitement de la dépendance est un processus en plusieurs étapes, alors soyez patient. Les réchauds dans lesquels le fumeur place des cartouches sans nicotine peuvent être utiles, surtout au début. Grâce à cela, l'habitude de mettre une cigarette à la bouche peut être satisfaite. Il fonctionnera également bien lors d'événements communs ou lorsque vous sortez au travail pour une pause. Maintenant tu sais, comment réussir à arrêter de fumer, pariez sur la santé, qui est l'une des valeurs les plus importantes dans la vie.