Phasen der Raucherentwöhnung. Wie kann man mit dem Rauchen von Zigaretten aufhören?

Aufschlüsselung des Prozesses mit dem rauchen von zigaretten aufhören zu den Stufen, die es leichter machen, die Sucht loszuwerden:

Phase eins - Seien Sie optimistisch
Stufe zwei – was können Sie ablehnen?
Phase drei – der erste Tag ohne Zigarette
Stufe vier – lass dich nicht schlagen!

Jeder Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, ist bemerkenswert und lobenswert. Denken Sie gleichzeitig daran, wie viel Nutzen jeder von einer vollständigen Tabakabstinenz hat. Überlegen Sie, wie viel Sie gewinnen werden, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, zB wird Ihr Leben viel gesünder und angenehmer.

Wie kann man einen geliebten Menschen dabei unterstützen, mit dem Rauchen aufzuhören?

Der Versuch, die Sucht zu beenden, ist für jeden Menschen erreichbar, Sie müssen nur davon überzeugt sein, dass Sie den gesamten Prozess abschließen können. Wenn Sie zweifeln, versuchen Sie, optimistisch zu sein – positives Denken kann Sie stärker machen und Sie glauben machen, dass Sie alles schaffen können!

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Aufteilung des Raucherentwöhnungsprozesses in Phasen — *Unterteilen Sie den Prozess des Zigarettenwerfens in Kampfphasen*

Phase eins - Seien Sie optimistisch

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Rauchen aufhören, denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen, wenn Sie mehrere Stunden nicht geraucht haben. Fühlen Sie sich ohne Zigarette sehr unwohl, d.h. fühlen Sie sich nervös, gereizt oder ängstlich? Vielleicht hast du dann Konzentrationsprobleme? Überlegen Sie, wie Sie ohne Zigarette auskommen? Überlegen Sie, welche Charaktereigenschaften Ihnen helfen, wenn Sie ohne Zigarette leben, und was Ihnen helfen kann, so lange wie möglich durchzuhalten?

Wenn dies Ihr nächster Versuch ist aufzuhören, denken Sie darüber nach, warum es fehlgeschlagen ist, um nicht denselben Fehler zu machen. Lernen Sie die Mechanismen der Nikotinsucht kennen und wie sich der Körper verhalten kann, wenn Sie die Nikotinzufuhr zum Körper einstellen.

In der Lage zu sein, vorauszusehen und zu verstehen, wie Sie sich unter Nikotinmangel fühlen könnten – es wird Sie selbstbewusster machen, wenn die Symptome auftreten, die Sie begleiten, um mit dem Rauchen aufzuhören.

Welche Eigenschaften und Wirkungen hat Nikotin?

Eine interessante Lösung ist das Führen eines Rauchertagebuchs, in dem Sie beispielsweise in der ersten Woche Ihre Gefühle und Gewohnheiten aufschreiben können, wenn Sie versucht sind, zur Zigarette zu greifen.

Folgen Sie dann dem Tagebuch und stoßen Sie in der nächsten Woche Ihre Sucht ab, bauen Sie einen Widerwillen auf, nach einer Zigarette zu greifen. Bauen Sie Optimismus in sich auf und stellen Sie sich jene Tage vor, an denen Sie endlich frei von Sucht sein werden (d.h. frei von morgendlichem Husten, keine Atemnot, keine stinkenden Haare und Kleider).

Stufe zwei – was können Sie ablehnen?

Wenn Sie die Ratschläge aus Stufe eins befolgt haben, können Sie zu Stufe zwei übergehen, die Ihr Abenteuer des Abschieds mit einer Zigarette beginnt.

Nachdem Sie sich selbst beobachtet haben, kennen Sie jetzt Ihre Rauchgewohnheiten und Gewohnheiten. Sie wissen auch, wie Ihr Körper ohne Nikotin reagieren kann, Sie kennen die Gründe, wann Sie sich am meisten zu Entzündungen hingezogen fühlen, Sie wissen auch, wie schädlich Zigarettenrauch für Sie und die gesamte Umwelt ist.

Überprüfen Sie Ihr Rauchertagebuch und überlegen Sie, auf welche Zigaretten Sie tagsüber am schwersten verzichten können. Denken Sie darüber nach, wie Sie verhindern können, dass Sie nach dem sogenannten greifen Ihre Lieblingszigarette tagsüber (z. B. nach dem Aufstehen oder direkt nach dem Essen).

Wählen Sie Ihren Tag, um den Prozess sorgfältig zu beginnen, das heißt erster Tag ohne Zigarette. Wählen Sie einen Tag, an dem Sie weniger rauchen (laut Tagebuch) – das können Tage sein, an denen Sie wenig Aktivitäten und viel Freizeit haben.

Phase drei – der erste Tag ohne Zigarette

In der dritten Phase wird die Frage beantwortet, wie man sich auf den ersten Tag ohne Zigarette vorbereiten kann. Lesen Sie weiter für die Nov.te der 7 besten Praktiken, die Ihnen helfen, in der dritten Phase, den ersten Tagen ohne Rauchen, durchzuhalten.

Wenn es Ihnen schwerfällt, begrenzen Sie zunächst die Anzahl der gerauchten Zigaretten - Versuchen Sie zunächst, die Anzahl der gerauchten Zigaretten zu reduzieren, wenn: Sie große Mengen rauchen, wenn Sie viele Jahre geraucht haben, gesundheitliche Probleme haben und wenn es nicht Ihr erster Versuch ist und Sie feststellen, dass Sie eine es fällt mir schwer, das Rauchen aufzugeben. Befolgen Sie dazu die Best Practices:
- nimm immer ein paar Zigaretten weniger mit,
- brenn deine Zigarette nicht zu Ende,
- Fragen Sie sich beim Anzünden jeder Zigarette, ob ich rauchen muss, und verschieben Sie das Anzünden einer Zigarette so weit wie möglich.
- verstecken Sie Zigaretten und Feuerzeug an unzugänglichen und unsichtbaren Stellen, damit Sie sie nicht finden können,
- zünden Sie sich nur dann eine Zigarette an, wenn Sie wirklich rauchen müssen und Sie ohne Zigarette nicht mehr auskommen.
Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten - Bitten Sie Ihre Familie um Unterstützung und Verständnis, informieren Sie alle Ihre Angehörigen darüber, dass Sie mit dem Rauchen aufhören und Ihre geistige Verfassung daher schlecht ist.
Helfen Sie sich in kritischen Situationen pharmakologisch - Wenn Sie sich pharmakologisch unterstützen wollen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der die für Sie geeigneten Maßnahmen auswählt.
Erinnern Sie sich an die Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten - Denken Sie noch einmal darüber nach, was die Gründe dafür sind, dass Sie mit der Sucht aufhören möchten.
Seien Sie überzeugt, dass Sie die Rauchsucht überwinden können - Stellen Sie sich darauf ein, dass Sie ab dem nächsten Tag nicht mehr rauchen. Glauben Sie an den vollen Erfolg Ihres Vorhabens zur Raucherentwöhnung. Glauben Sie an Ihre Stärke! Überzeugen Sie sich selbst, dass Sie suchtfrei sein wollen.
Bereiten Sie nicht nur sich selbst vor, sondern auch Ihr Umfeld - Reinigen Sie am Vortag die Wohnung und verstecken Sie Zigaretten, Feuerzeug, Aschenbecher und andere Accessoires, die Sie mit dem Rauchen in Verbindung bringen.
Sammle so viel Kraft wie möglich und mach dich bereit, gegen dich selbst zu kämpfen - Holen Sie sich so viel Kraft wie möglich, Sie können auch Ihr zuvor gespeichertes Tagebuch überprüfen und gut schlafen!

Stufe vier – lass dich nicht schlagen!

Mit dem ersten Tag ohne Zigarette werden Sie zu einem zigarettenfreien Menschen, der Sie so sehr in seinen Bann gezogen hat. Deine Freiheit beginnt. Markiere diesen Tag im Kalender.

Wenn Sie den Feind, die Zigarette, trotz Ihrer Hartnäckigkeit und Bereitschaft nicht besiegen können, können Sie versuchen, die Anzahl der gerauchten Zigaretten zu begrenzen oder sie zu ersetzen NEXONE-Gerät mit Heizeinsätzen - NEXUS (mit Nikotingehalt) oder NEXUS FREE (kein Nikotingehalt). Die NEXUS-Patronen der neuen Generation sind umweltfreundlich und deutlich weniger gesundheitsschädlich.

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