Działanie, które pozwala zauważyć własny stan emocji, myśli, własnego zachowania w określonym czasie, kierując przy tym naszą uwagę nazywane jest samoobserwacją. Zauważanie i zapamiętywanie naszego zachowania w różnych dowolnych momentach nazywane jest samoświadomością.

Trudno jest ocenić samego siebie – samoobserwacja

Zwykle obserwujemy tylko świat zewnętrzny. Wydaje nam się, że wciąż obserwujemy otaczającą nas rzeczywistość i ludzi. Nasze obserwacje bardzo często pomijają niektóre zdarzenia i do naszych ocen wykorzystujemy sytuacje i doświadczenia, które już przeżyliśmy. Dlatego nasza ocena bywa czasem nieadekwatna.

Samoobserwacja często bywa zniekształcona poprzez zbyt szybką ocenę i krytykę samego siebie. Często taka negatywna samoocena jest mylna, ponieważ chcemy usprawiedliwiać się przed samym sobą. Dlatego paląc papierosy tłumaczymy sobie, że owszem palimy, ale się nie zaciągamy lub palimy często, bo papieros nas uspokaja. Taka mylna samoocena może skutkować zahamowaniem procesu zmiany polegającego na rzuceniu palenia.

Bardzo rzadko zerwanie z nałogiem składa się tylko z postanowienia i odstawienia papierosów. Bardzo ważne jest przygotowanie do zerwania z nałogiem. Przygotowanie może polegać na zebraniu odpowiednich informacji, które dotyczą wyjścia z nałogu lub mogą zawierać fakty odnośnie szkodliwych skutków palenia oraz z drugiej strony mogą być to też wszelkie inne korzyści (np. zdrowotne) płynące z porzucenia nałogu.

Rzucanie nałogowego palenia poprzez poznanie samego siebie
Jak poznanie samego siebie może przygotować do rzucenia palenia papierosów?

Poznawanie siebie w kontekście palenia papierosów

Zapoznaj się z sześcioma wskazówkami, które ułatwią Ci poznanie samego siebie w kontekście palenia papierosów:

  1. Pierwszą ważną informacją jest liczba wypalanych papierosów w ciągu dnia. Określenie tej ilości pozwoli na ocenę siły uzależnienia. Sprawdzanie ilości wypalanych papierosów może wpłynąć mocno na częstotliwość palenia. Wynika to z tego, że jeśli będziemy liczyć wypalane papierosy, to łatwiej będzie nam ograniczyć tę liczbę.
  2. Zapamiętywanie lub zapisywanie sytuacji, w których najczęściej sięgamy po papierosa – pozwoli nam na przygotowanie się do takich sytuacji oraz ich uniknąć.
  3. Musimy wiedzieć jaką potrzebę ma zastąpić papieros. Gdy będziemy wiedzieć jaka to potrzeba, wtedy będziemy wiedzieć w jaki sposób możemy sobie pomóc. Trenowanie rozwiązywania problemów będzie pomocne, jeśli zwykle paliliśmy papierosy w sytuacji bez wyjścia.
  4. Obserwacja reakcji własnego ciała po odrzuceniu nikotyny. Gdy pojawi się głód nikotynowy, musimy rozważyć użycie innych zamienników, które pomogą w rzuceniu palenia. W początkowej fazie rzucania papierosów polecamy korzystanie z podgrzewaczy NEXONE wraz z wkładami NEXUS (zawartość 2% nikotyny) lub NEXUS FREE (pozbawione całkowicie nikotyny). W późniejszej fazie możesz przejść na wkłady NEXUS FREE nie zawierające w swoim składzie nikotyny.
  5. Jeśli w coś mocno wierzymy, wówczas ma to wpływ na nasze myślenie i nasz wybór. Bardzo ważne jest poznanie naszych przekonań oraz naszego podejścia do papierosów. Szczególnie ważne jest to w sytuacji, gdy jesteśmy przekonani o jakichkolwiek zaletach palenia papierosów.
  6. Jeżeli nie jest to pierwsza próba zerwania z nałogiem, należy przypomnieć sobie co było powodem że próba zakończyła się niepowodzeniem. Analiza poprzednich prób pozwoli nam określić, dlaczego wówczas nie udało nam się zerwać z nałogiem, i pozwoli lepiej przygotować się mentalnie, aby próba zakończyła się sukcesem.

Niestety samoobserwacja nie jest łatwym procesem. Określenie naszych potrzeb i stanu ducha również nie należy do prostych zadań. Samoobserwacji nikt nas nie uczy, dlatego dobrze jest skorzystać z pomocy dobrego specjalisty. Im więcej posiadamy informacji o samym sobie, tym bardziej jesteśmy w odpowiedni sposób przygotowani na osiągnięcie w życiu wszystkich celów jakie sobie tylko wyznaczymy.

Zamień papierosy na wkłady do podgrzewania NEXUS

Dobrym rozwiązaniem podczas rzucania palenia jest zastąpienie papierosów podgrzewaczem NEXONE wraz z wkładami ziołowymi NEXUS (beznikotynowe lub z zawartością 2% nikotyny). Para wytwarzana przez podgrzewacz jest znacznie mniej szkodliwa niż dym ze zwykłego papierosa, ponieważ zawiera znacznie mniejszą ilość substancji smolistych (nawet 95% mniej).

Z tego powodu wiele osób podczas rzucania palenia decyduje się zamienić papierosy na mniej szkodliwe rozwiązanie jakim są wkłady do podgrzewania NEXUS (zawierające nikotynę) lub NEXUS FREE (nie zawierające nikotyny).

Zamiana tradycyjnych papierosów na podgrzewacz NEXONE (czyli urządzenie typu IQOS) jest doskonałą alternatywą dla palaczy. Dodatkowym atutem podgrzewania wkładów typu heets jest mniej przykry zapach, który nie śmierdzi tak jak dym z palącego się papierosa.

Rzucanie palenia najpierw warto zacząć od zastosowania wkładów z nikotyną NEXUS. Następnie po czasie można spróbować zamienić je na wkłady NEXUS FREE, które są całkowicie pozbawione nikotyny. Przy ich pomocy małymi kroczkami można stać się wolnym od nikotynowego nałogu.

author-avatar

Producent wkładów i podgrzewaczy

Nexus to producent nowej generacji wkładów do podgrzewaczy - zaprojektowanych, aby dać maksymalną satysfakcję jak wkłady tytoniowe. Serie wkładów NEXUS z nikotyną oraz NEXUS FREE bez zawartości tytoniu, nikotyny oraz substancji smolistych, dedykowane osobom aktywnym fizycznie, realizującym w pełni swoje pasje.

Zobacz wszystkie

powiązane posty