Najważniejsze, aby do próby rzucenia papierosów odpowiednio się przygotować. Jeśli włożysz w rzucanie papierosów maksimum wysiłku, wówczas każda próba może zakończyć się sukcesem. Istnieją różne techniki rzucania palenia, które są powiązane z różnymi obszarami naszej aktywności.

Każdy człowiek jest inny, dlatego skutki odstawienia papierosa mogą być dla każdego inne (każdy człowiek może inaczej odczuwać brak papierosa). Palenie wpływa na wiele obszarów naszego życia, np. powiązanych ze sposobami spędzania wolnego czasu, regulowania emocji czy nagradzania się.

Najczęściej samo stwierdzenie, że od jutra nie będę palić może nie wystarczyć. Natomiast mocne postanowienie poparte silną wolą i wiarą w rzucenie palenia może rzeczywiście zakończyć się sukcesem.

Jak przygotować się do rzucenia papierosów?

Aby się przygotować do próby rzucenia palenia papierosów, należy wpierw poznać samego siebie. Dlatego im lepiej się znasz tym łatwiej będzie przewidzieć trudne sytuacje, np. gdy próbowałeś już kiedyś nieskutecznie rzucić palenie, to powinieneś głęboko przemyśleć przyczyny, które sprawiły, że próba była nieudana i zakończyła się niepowodzeniem.

Przemyśl jakie błędy wtedy popełniłeś? Co możesz tym razem zrobić, aby teraz się udało Tobie rzucić palenie? Odpowiednio przygotuj się na te sytuacje, które były przyczyną niepowodzenia, aby tym razem Twoja próba wygrania z nałogiem palenia papierosów była udana.

Skuteczne sposoby na rzucenie papierosów
Sprawdzone sposoby na skuteczne rzucenie palenia papierosów

Zastanów się jakie masz inne nawyki oprócz palenia

Badania naukowe udowodniły, że nasz mózg zapamiętuje bardzo szybko i trwale sytuacje, które są naszymi nawykami. Z tego powodu tak trudno jest zmienić nasze nawyki. Dużo łatwiej jest zastąpienie obecnych nawyków innymi czynnościami.

Przyjrzyj się co robisz każdego dnia (gdy zazwyczaj palisz), w jakich porach dnia najczęściej sięgasz po papierosa oraz po jakich sytuacjach to następuje. Możesz wprowadzić do swojego planu dnia nowe zachowania i czynności w celu zastąpienia dotychczasowych nawyków.

Poszukaj kogoś kto da Tobie wsparcie podczas rzucania

Powinieneś powiedzieć bliskim, że jesteś w czasie rzucania nałogu palenia papierosów i z tego powodu możesz być w gorszej kondycji psychicznej.

Czy przekażesz tę informację, zależeć będzie wyłącznie od Ciebie. Niektórzy wolą być dopingowani przez innych, niektórzy natomiast wolą nie rozpraszać swojej uwagi lub nie lubią tłumaczyć wszystkim co planują.

Zaplanuj czynności, które zastąpią palenie papierosów

Powinieneś pomyśleć jakie inne czynności będą mogły zastąpić palenie papierosów. Myślenie, że nie zapalisz, może doprowadzić do skutku odwrotnego, ponieważ zaczynasz myśleć o papierosie.

Przygotuj sobie listę czynności, która będzie mogła zastąpić czynność palenia i odwrócić uwagę od papierosa. Może to być na przykład zaparzenie dobrej herbaty, telefon do znajomego, czytanie książki, ćwiczenia fizyczne – wszystko to co sprawi Ci przyjemność.

Podczas rzucania papierosów spróbuj zmienić styl życia

Podczas rzucania palenia należy wprowadzić trochę zmian w swoim życiu. Warto zmienić dietę, więcej spać, ćwiczyć, odpoczywać oraz pić więcej wody. Często przy rzucaniu palenia towarzyszy podjadanie – co ma odwrócić naszą uwagę od papierosa.

Dlatego zalecane jest zbilansowanie diety (np. jeść 5 posiłków dziennie, pić 2-3 litry wody, jeść dużo warzyw i owoców). Podjadać możemy orzeszki, słonecznik czy pokrojone warzywa. Dobrym sposobem jest zmiana miejsc, w których zazwyczaj przebywamy – jest to sygnał wysłany do mózgu, że zaszła jakaś zmiana.

Nie słuchaj ocen innych ludzi i skup się na wygraniu z nałogiem

Rzucenie palenia dla palacza, który palił kilkanaście lat jest bardzo dużym wyzwaniem. Wymaga wyciągnięcia wniosków i określenia kto i w jaki sposób pomaga nam w procesie porzucenia nałogu. Jeśli będziemy oceniani i krytykowani, a przy tym czuli się winni – wtedy będzie to przesłaniać nam nasz główny cel jakim jest wygrana z nałogiem.

W sytuacji, gdy wypalimy 5 papierosów mniej i otrzymujemy krytykę, wówczas może zabraknąć nam sił, aby dalej trwać w postanowieniu, czyli ograniczać i finalnie porzucić całkiem palenie. Nie bierz do siebie ocen i krytyki innych osób!

Zamień papierosy na wkłady do podgrzewania NEXUS

Dobrym rozwiązaniem podczas rzucania palenia jest zastąpienie papierosów podgrzewaczem NEXONE wraz z wkładami ziołowymi NEXUS, (beznikotynowe lub z zawartością 2% nikotyny). Para wytwarzana przez podgrzewacz jest znacznie mniej szkodliwa niż dym ze zwykłego papierosa, ponieważ zawiera znacznie mniejszą ilość substancji smolistych (nawet 95% mniej).

Z tego powodu wiele osób podczas rzucania palenia decyduje się zamienić papierosy na mniej szkodliwe rozwiązanie jakim są wkłady do podgrzewania NEXUS (zawierające nikotynę) lub NEXUS FREE (nie zawierające nikotyny).

Zamiana tradycyjnych papierosów na podgrzewacz NEXONE (czyli urządzenie typu IQOS) jest doskonałą alternatywą dla palaczy. Dodatkowym atutem podgrzewania wkładów typu heets jest mniej przykry zapach, który nie śmierdzi tak jak dym z palącego się papierosa.

Rzucanie palenia najpierw warto zacząć od zastosowania wkładów z nikotyną NEXUS. Następnie po czasie można spróbować zamienić je na wkłady NEXUS FREE, które są całkowicie pozbawione nikotyny. Przy ich pomocy małymi kroczkami można stać się wolnym od nikotynowego nałogu.

author-avatar

Producent wkładów i podgrzewaczy

Nexus to producent nowej generacji wkładów do podgrzewaczy - zaprojektowanych, aby dać maksymalną satysfakcję jak wkłady tytoniowe. Serie wkładów NEXUS z nikotyną oraz NEXUS FREE bez zawartości tytoniu, nikotyny oraz substancji smolistych, dedykowane osobom aktywnym fizycznie, realizującym w pełni swoje pasje.

Zobacz wszystkie

powiązane posty