Istnieje kilka sposobów na rzucenie palenia unikając przy tym przybraniu na wadze. To w jaki sposób rzucamy palenie ma bardzo duże znaczenie w tym procesie. Przyrost masy ciała najczęściej jest wynikiem niewłaściwych proporcji kalorii, które dostarczamy w postaci pokarmów, a ile kalorii spalamy poprzez różne formy aktywności.

Odstawienie palenia, a zaburzenia pracy organizmu

Po rzuceniu palenia, może przejściowo pojawić się zwiększone łaknienie oraz chwilowa niedoczynność tarczycy, która ma duże znaczenie w tempie przemiany materii. Następuje również intensywniejsze odczuwanie smaku i węchu – przez co jedzenie zaczyna kusić nas swoimi zapachami i smakami (dlatego zaczynamy spożywać większe ilości pokarmów).

Podczas rzucania może się również pojawić tendencja do zastępowania czynności palenia papierosa częstym podjadaniem. Jeśli pomimo wszystko nie uda się Tobie rzucenie palenia, to nie wracaj już do papierosów – dobrą alternatywą jest zastosowanie podgrzewacza NEXONE oraz mniej szkodliwych w porównaniu do papierosów wkładów NEXUS (z nikotyną) lub NEXUS FREE (bez nikotyny).

Jak nie przytyć po rzuceniu palenia?
Sposoby na nie przybranie na wadze podczas rzucania papierosów

5 sposobów jak nie przybrać na wadze po rzuceniu palenia

Zapoznaj się z pięcioma sposobami na nie przybranie na wadze po rzuceniu palenia papierosów:

  1. Zamień nawyk palenia inną ulubioną czynnością (np. aktywność fizyczna). Zastanów się w jakich sytuacjach najczęściej sięgasz po papierosa, pomyśl jaką czynnością sprawiającą Tobie przyjemność (oprócz podjadania smakołyków, czy też wysokokalorycznych potraw), mógłby ją zastąpić, np. czytanie książki itp.
  2. Po rzuceniu palenia, utrzymuj odpowiedni bilans energetyczny (tzn. spożywaj tyle kalorii ile wytwarzasz energii). Przy czym pamiętaj, że przemiana materii podczas rzucania palenia może zwolnić na jakiś okres czasu. Spróbuj obliczać ile kalorii spożywasz, uwzględniając przy tym swoją aktywność fizyczną (np. wykonywane ćwiczenia fizyczne lub średnią wykonywaną ilość kroków w ciągu dnia). Pamiętać należy również o nawadnianiu przy użyciu 2-3 litry płynów dziennie. Wydatkuj więcej energii niż ilość dostarczanych z pokarmem kalorii.
  3. Więcej ruchu. Podczas rzucania palenia powinieneś przede wszystkim zwiększyć aktywność fizyczną, gdyż przy nieprawidłowej diecie, to właśnie aktywność fizyczna jest najważniejsza przy kontrolowaniu masy ciała. Analizując obecną codzienną aktywność, pomyśl w jaki sposób jesteś w stanie ją zwiększyć. Nie musisz robić ciężkich treningów – ważne, abyś wykonywał więcej czynności, przez które będziesz wykorzystywać więcej energii, np. chodzenie do sklepu piechotą zamiast jazdy samochodem lub nawet zacznij korzystać ze schodów zamiast z windy. Warto również pomyśleć o spędzaniu mniej czasu przed komputerem czy telewizorem.
  4. Nawadniaj się – pij więcej płynów. Gdy rzucimy palenie, powinniśmy bardziej nawadniać organizm. Ogólnie zaleca się pić min 1,5 litra płynów – najlepiej wody zamiast słodzonych napojów. Woda w Twoim domu powinna stać zawsze w widocznym miejscu.
  5. Kontroluj co jesz. Zalecane jest spożywanie regularnych posiłków (4-5 razy dziennie) oraz wcześniejsze planowanie co będziesz spożywać. Pierwszym posiłkiem powinno być śniadanie, natomiast ostatni posiłek powinniśmy spożywać na 3 godziny przed snem. Posiłki powinny zawierać białko (rośliny strączkowe, ryby, nabiał, chude mięso), węglowodany (kasze, pełnoziarniste pieczywo), dużo warzyw oraz owoców. Pamiętaj, aby nie podjadać pomiędzy posiłkami, ponieważ może to doprowadzić do przekroczenia limitu kalorii – co w efekcie doprowadzi do zwiększenia Twojej masy ciała.

Zamień papierosy na wkłady do podgrzewania NEXUS

Podczas rzucania palenia możesz spróbować zamienić papierosy na mniej szkodliwe rozwiązanie jakim są wkłady do podgrzewania NEXUS (zawierające nikotynę) lub NEXUS FREE (nie zawierające nikotyny).

Zamiana tradycyjnych papierosów na podgrzewacz NEXONE (czyli urządzenie typu IQOS) jest doskonałą alternatywą, ponieważ para powstająca podczas podgrzewania wkładów nie zawiera tak dużej ilości substancji smolistych w porównaniu do zwykłego papierosa.

Dodatkowym atutem wkładów typu heets jest mniej przykry zapach, który nie śmierdzi tak jak dym z palącego się papierosa. Rzucanie palenia najpierw warto zacząć od zastosowania wkładów z nikotyną NEXUS. Następnie po czasie można spróbować zamienić je na wkłady NEXUS FREE, które są całkowicie pozbawione nikotyny. Przy ich pomocy małymi kroczkami można stać się wolnym od nikotynowego nałogu.

author-avatar

Producent wkładów i podgrzewaczy

Nexus to producent nowej generacji wkładów do podgrzewaczy - zaprojektowanych, aby dać maksymalną satysfakcję jak wkłady tytoniowe. Serie wkładów NEXUS z nikotyną oraz NEXUS FREE bez zawartości tytoniu, nikotyny oraz substancji smolistych, dedykowane osobom aktywnym fizycznie, realizującym w pełni swoje pasje.

Zobacz wszystkie

powiązane posty