Podział procesu rzucania palenia papierosów na etapy, które ułatwiają pozbycia się nałogu:
- Etap pierwszy – bądź optymistą
- Etap drugi – z czego możesz zrezygnować?
- Etap trzeci – pierwszy dzień bez papierosa
- Etap czwarty – nie daj się pokonać!
Każda próba porzucenia palenia jest godna uwagi i pochwały. Pamiętaj przy tym jak duże korzyści każdemu człowiekowi przyniesie całkowita abstynencja tytoniowa. Zważ ile zyskasz rzucając palenie, np. Twoje życie stanie się o wiele zdrowsze i przyjemniejsze.
Próba porzucenia nałogu jest w zasięgu możliwości każdego człowieka, należy tylko być przekonanym, że uda się Tobie przejść do końca cały proces. Podczas zwątpienia staraj się być optymistą – pozytywne myślenie może spowodować, że będziesz silniejszy i zyskasz przekonanie, że możesz wszystkiego dokonać!
POPULARNE W SKLEPIE
POPULARNE W SKLEPIE
Etap pierwszy – bądź optymistą
Jeśli po raz pierwszy rzucasz palenie zastanów się jakie odczucia towarzyszą Tobie, gdy nie palisz przez kilka godzin. Czy w czasie bez papierosa czujesz się bardzo niekomfortowo, tzn. czy czujesz nerwowość, rozdrażnienie, czy też niepokój? Może masz wtedy problemy z koncentracją? Zastanów się w jaki sposób radzisz sobie bez papierosa? Pomyśl jakie cechy charakteru pomagają Tobie, gdy funkcjonujesz bez papierosa i co może Tobie pomóc, aby wytrzymać jak najdłużej?
Jeśli jest to Twoja kolejna próba porzucenia nałogu, zastanów się czemu była ona nieudana, aby nie popełnić tego samego błędu. Zapoznaj się z mechanizmami uzależnienia od nikotyny oraz jak może zachowywać się organizm, gdy przestaniesz dostarczać nikotyny do organizmu.
- Jakie są mechanizmy uzależnienia od papierosów?
- Na czym polega uzależnienie psychiczne od papierosów?
- Na czym polega uzależnienie fizyczne od papierosów?
Umiejętność przewidywania i rozumienia jak możesz odczuwać brak nikotyny – sprawi, że będziesz bardziej pewny siebie, gdy pojawią się dolegliwości, które towarzyszą odstawieniu papierosów.
Ciekawym rozwiązaniem jest prowadzenie dzienniczka palacza, np. w którym przez pierwszy tydzień możesz notować swoje odczucia i nawyki, towarzyszące w sytuacji, gdy będzie Cię kusiło, aby sięgnąć po papierosa.
Następnie sugeruj się dzienniczkiem i przez następny tydzień obrzydzaj sobie swój nałóg, buduj niechęć do sięgania po papierosa. Buduj w sobie optymizm i wyobrażaj sobie te dni, gdy wreszcie będziesz wolny od nałogu (czyli wolny od porannego kaszlu, bez zadyszki, bez śmierdzących włosów i ubrań).
Etap drugi – z czego możesz zrezygnować?
Jeśli zastosowałeś się do porad z etapu pierwszego, możesz przejść do etapu drugiego, który początkuje Twoją przygodę rozstania się z papierosem.
Po obserwacji samego siebie, wiesz już jakie masz nawyki i przyzwyczajenia dotyczące palenia. Zdajesz sobie również sprawę z tego jak może zareagować Twój organizm bez nikotyny, znasz powody kiedy najbardziej ciągnie Cię do zapalenia, wiesz również jak szkodliwy jest dym papierosowy zarówno dla Ciebie oraz całego otoczenia.
Zajrzyj do swojego dzienniczka palacza i pomyśl, z których papierosów w ciągu dnia najtrudniej będzie Tobie zrezygnować. Pomyśl jak zapobiec sięganiu po tzw. ulubionego papierosa w ciągu dnia (np. po wstaniu z łóżka lub zapalonego tuż po spożyciu posiłku).
Z rozmysłem wybierz sobie dzień rozpoczęcia procesu, czyli pierwszy dzień bez papierosa. Wybierz taki dzień, w którym rzadziej palisz papierosy (według dzienniczka) – mogą być to dni, w których masz mało zajęć i dużo wolnego czasu.
Etap trzeci – pierwszy dzień bez papierosa
Etap trzeci odpowie Tobie na pytanie jak przygotować się do pierwszego dnia bez papierosa. Zapoznaj się z list 7 dobrych praktyk, które pomogą Ci wytrwać podczas etapu trzeciego, czyli pierwszych dni bez papierosów.
- Jeśli jest Ci trudno, to zacznij od ograniczania ilości wypalanych papierosów – przede wszystkim postaraj się zmniejszyć ilość wypalonych papierosów, gdy: wypalasz duże ilości papierosów, gdy palisz wiele lat, masz problemy zdrowotne oraz, gdy nie jest to Twoja pierwsza próba i zdajesz sobie sprawę z tego, że ciężko znosisz zaprzestanie palenia. W tym celu zastosuj się do wypróbowanych metod:
- noś przy sobie zawsze kilka papierosów mniej,
- nie dopalaj papierosa do końca,
- podczas podpalania każdego papierosa zadawaj sobie pytanie, czy muszę zapalić i jak najbardziej odwlekaj zapalenie papierosa w czasie,
- chowaj papierosy i zapalniczkę w niedostępne oraz niewidoczne miejsca, żebyś miał problem z ich znalezieniem,
- zapalaj papierosa tylko wtedy, gdy musisz naprawdę zapalić i nie dajesz już rady wytrzymać bez papierosa.
- Nie bój się prosić o pomoc – poproś o wsparcie i wyrozumiałość rodzinę, poinformuj wszystkich najbliższych, że rzucasz palenie i twoja kondycja psychiczna jest z tego powodu kiepska.
- W krytycznych sytuacjach wspomóż się farmakologicznie – jeśli chcesz wspomagać się farmakologicznie, to poradź się swojego lekarza, który dobierze odpowiednie dla Ciebie środki.
- Pamiętaj o powodach, dla których chcesz zerwać z papierosami – przemyśl jeszcze raz jakie są powody, że pragniesz zerwać z nałogiem.
- Bądź przekonany, że uda Ci się pokonać nałóg palenia papierosów – przygotuj się do tego, że od następnego dnia nie będziesz palił papierosów. Wierz w pełny sukces swojego przedsięwzięcia porzucenia nałogu. Uwierz w swoje siły! Przekonuj samego siebie, że pragniesz być osobą wolną od nałogu.
- Przygotuj nie tylko siebie, ale również swoje otoczenie – dzień wcześniej posprzątaj mieszkanie i pochowaj papierosy oraz zapalniczkę, popielniczkę i inne akcesoria, które kojarzą się Tobie z paleniem.
- Zbierz jak najwięcej sił i przygotuj się na walkę z samym sobą – maksymalnie zbierz wszystkie siły, możesz dodatkowo przejrzeć swój zapisany wcześniej dzienniczek i dobrze się wyśpij!
Etap czwarty – nie daj się pokonać!
Z pierwszym dniem bez papierosa stajesz się osobą wolną od papierosa, który Cię tak zniewolił. Zaczyna się Twoja wolność. Zaznacz ten dzień na kalendarzu.
Jeśli pomimo Twojego uporu i chęci nie uda się Tobie pokonać wroga jakim jest papieros, możesz spróbować ograniczyć ilość wypalanych papierosów lub zastąpić je urządzeniem NEXONE wraz z wkładami do podgrzewania – NEXUS (z zawartością nikotyny) lub NEXUS FREE (bez zawartości nikotyny). Wkłady nowej generacji NEXUS są przyjazne dla otoczenia i mają zdecydowanie mniejszą szkodliwość dla zdrowia.
Urządzenia NEXONE do podgrzewania wkładów dostępne są w czterech kolorach:
- NEXONE Black – klasyczna czerń,
- NEXONE Blue – hipnotyzujący kobalt (odcień niebieskiego),
- NEXONE Green – butelkowa zieleń,
- NEXONE Gold – szlachetne złoto.
NOWE PRODUKTY
NOWE PRODUKTY